愤怒管理第一季

　　这是宸母2021年发表的第157篇原创内容 　　全文共2100个字，大约2-4分钟就可以阅读 　　当时在系统学心理课上，老师为我们测定了气质类型，看到考试结果的瞬间，我变得傻了！我一直以为我是温柔大方的姐姐，谁知道测试结果我竟然属于张飞类型的胆汁质！ 　　气质类型 　　再想想，我确实是个爱生气的人，我觉得那是因为我太忙了，事情太多了，生气了。 　　看，不知道是第一个，找理由是第二个，意识上的误区在我们每一个人都是真实存在的。 　　考试后，我开始有意识地控制自己的心情。“有事不慌，有事不乱”这句话经常在心里说。大人的心情管理是一生的事情，越忙越要管理自己的心情。 　　结果当然好，身边的朋友和同事的感觉很明显，我觉得整个人都变软了。 　　变化是由心产生的 　　最大的受益者是和我朝夕交往的儿子。 　　我记得他小心翼翼地问我为什么突然变了人时的表情，当时我的内心充满了罪恶感，他反复向我确认这种变化不是心血来潮，真想改变自己易怒的气质类型，对我这个认识的变化他很高兴，“终于再提心吊胆的时候不用去面对像火山一样随时可以喷火的妈妈了。” 　　在网络上，有句话叫做成熟的标志是否能控制感情，但是对于像我这样先天性胆汁的人来说，感情失控是本能的，我们需要长期和自己易怒的体质战斗。 　　《愤怒的管理》封面 　　日本愤怒管理协会的户田久实理事的“愤怒管理”课程在日本风靡一时，在网上看了他的录像后，我发现了他的这个“愤怒管理”。 　　户田久实（Kumi Toda）Adot Communication株式会社社长。从立教大学毕业。大型企业和政府机关举办了以“交流术”为主题的研修讲座，担任讲师27年，指导者达到22万人。教育对象从新员工到管理人员，在相互信赖的基础上，以“传达、交流”为主题，实施了很多“愤怒管理”“人际关系”“投诉应对”“演讲”“讲师培养”“女性指导研修”等研修、演讲。著作有《生气的时候，能够从容表达的人真厉害》、《高情商交流：阿德勒说情商很高》、《改变结果的交流技巧大百科》等。 　　在《管理愤怒》一书中，户田久实从愤怒对职场环境的影响、愤怒的源头和去向、愤怒的构成、愤怒处理的实践、被卷入愤怒时的应对方法、指导方法和斥责方法等几个方面来解说如何管理愤怒和愤怒的对应方法。 　　目录 　　我同意他在书中传达的观点：不一定不能生气，以不后悔的愤怒为目标，通过管理愤怒的技巧使人们之间的沟通和交流更加顺畅，使关系更加融洽。 　　这是典型的日系方法书，非常易读，用很多例子详细说明对应愤怒的7个方法和2个训练模式，用5个方法改变易怒体质。 　　应对7种愤怒的方法是： 　　用数字表示愤怒（量化技术）想象让自己的心平静（反复效果）不考虑深呼吸，使用五感“着陆”增加表示愤怒的词语是非常有效的方法。 　　内页 　　首先量化的技巧可以用数字来表示愤怒，0-10分开始，很多分数越表示愤怒的程度就越严重。 　　在量化过程中，我们可以发现一些愤怒是轻微的，缺乏给我们的构成造成危险，不应该。 　　量化后，给自己数6秒的时间，同时让自己的大脑在6秒的时间内冷静下来。 　　内页 　　如果6秒后还控制不住自己的愤怒，请停止思考。越是在愤怒的情况下思考越可能会产生偏差。比如生气的时候试着用白纸停下来，暗示自己的行动，按下暂停按钮。 　　4秒吸气，8秒吐气，以每分钟4~6次的频率深呼吸也是让心再次平静下来的好方法。 　　增加视听嗅觉五感，用正确减压法让自己冷静下来，停止愤怒，关注其他感觉。 　　最后增加表示愤怒的词语，用多维的语言来形容自己的愤怒，进一步体会愤怒的幅度。 　　改变5个易怒体质的方法是： 　　以记录问题解决的姿态来管理愤怒，区别能改变的和不能改变的东西，采取建设性的行动，为无论如何也解决不了的事情而烦恼的户田久实，这5种改变易怒体质的方法已经固定下来。 　　内页 　　例如，在记录愤怒的要求中，他要求现场记录，记录时没有分析。如果现场不方便的话，应该在没忘记之前记下来。 　　记录愤怒的最大好处就是明确自己的愤怒模式是什么样的，明确自己为什么生气，自然就能反省自己为什么生气。 　　找到了愤怒的原因，自然基于解决问题的态度处理问题，对可以改变的事物积极改变，不能改变的事物不做更多的纠葛，自己自然看清了很多愤怒的原因就少了。 　　温柔 　　成熟的感情管理从来不是回避感情，而是正视所有的感情，理性地整理所有感情发生的原因，改变自己能做的事情，这才是真正成熟的人对自己感情管理的正确方法。 　　《管理愤怒》这本书很薄，情况很多，方法也很扎实，便于阅读，便于实施的日本情绪管理方法书，适合像我这样先天性胆汁的人。当然，也适合身边习惯性的愤怒的人。有方法，有专业，我推荐。 　　希望我们每个人都能和愤怒友好相处，正确管理我们的愤怒。 　　我是宸母。我是2020年读160本书，每周至少读3本书的读书人。关注青少年的修养和自我终身学习，分享我的读书、教育和心理知识。我喜欢我的原创文字。关注，不错，转发，欢迎评论。转载请联系本人。非常感谢。